martes, 23 de marzo de 2010

Consejos para comer cien calorías menos por día


America On the Move (AOM) provee apoyo a las personas para aumentar su actividad física, mejorar sus hábitos alimenticios y tomar acciones en sus comunidades para promover un medioambiente que apoya el mantenimiento de un peso saludable.
Para no aumentar de peso, la mayoría de las personas necesitan hacer solamente dos cosas simples:
• Aumentar 2000 pasos más cada día
• Comer 100 calorías menos por día
Simplemente haga estos pequeños cambios cada día y vera que tan fácil es lograr un balance de energía.
Tome leche descremada en lugar de leche entera
Use un vaso pequeño para su zumo y un tazón pequeño para su cereal
Escoja un yogurt bajo en grasa con un endulzado sin calorías
Sustituya el azúcar por un endulzado sin calorías
Unte su pan o tostada con 2 cucharadas de queso crema sin grasa
Seleccione jamón o pavo sin grasa en lugar de otros embutidos
Prepare la pasta con verduras en lugar de carne o queso
Prepare su sándwich con rebanadas de tamaño pequeño y sin untar mantequilla
Ponga lechuga, tomates, cebolla y pepinillos en su hamburguesa o sándwich en lugar de queso
Quítele siempre la piel al pollo
Escoja atún al natural en lugar de atún en aceite
Cambie de mantequilla normal a mantequilla light
Prepara pizza con una mitad menos de queso
Escoja requesón de 1% de grasa en lugar del normal
Use un sartén que no se peque y use aceite en spray
Quítele la grasa a las sopas, guisados y salsas antes de servirlas
Coma despacio, y haga que su comida dure más
Quite toda la grasa en crudo a las carnes, pollo o cerdo
Goce su ensalada sin los cubitos de pan (croutons)
Hornee, hierva o prepare en la parrilla el pollo o pescado en lugar de freírlos
Cocine vegetales en la parrilla en lugar de freírlos
Use una cucharada menos de margarina,mantequilla o aceite en sus recetas
Reduzca la cantidad de queso
Sazone vegetales al vapor con limón fresco y hierbas en lugar de aceite
Use aceite de vegetal en spray y sartenes y ollas que no se pegan
Use la mitad de la cantidad de mantequilla,margarina o aceite en sus comidas
Escoja nata baja en calorías
Goce de frutas frescas en lugar de pudín o flan
Escoja tartas con frutas en lugar de chocolates,cremas o nueces
Tome los refrescos lights ,ponga atención a los tamaños de las porciones,
Calme su sed con agua o té helado en vez de bebidas refrescantes
Beba cerveza bajas en calorías (light) en lugar de cerveza normal
Escoja bebidas que no tienen agregado zumo de fruta
Escoja vinos o cervezas en lugar de bebidas alcohólicas con base de fruta
Controle sus porciones al servir las patatas o gusanitos en un tazón en lugar de comerlos de la bolsa
Pruebe patatas horneadas en lugar de las normales fritas
Tome la fruta enlatada, en agua o en jugos naturales en lugar de almíbar
Escoja una fruta pequeña (manzana, mango, naranja) del tamaño de una pelota de tenis
Pruebe 1/2 de taza de fruta fresca en lugar de 1/2 taza de fruta seca
Use limón freso para sazonar su pescado en lugar de salsas con crema
Escoja ensalada en lugar de papas fritas cuando ordene en restaurantes de comida rápida
Pida las salsas y aderezo aparte; coma lo suficiente para gozar el sabor, pero use solo lo necesario

No hay comentarios:

Publicar un comentario

1

Buscar este blog

Related Posts with Thumbnails